Skudsikkert selvværd - introduktion:

Velkommen til Sensitivt liv v. psykolog Mette Riishøj Kronholt. Hvor er jeg glad for
at du fandt hertil.
Jeg gætter på at du kigger med her, fordi du er nysgerrig på, hvad de her
onlineforløb med temaet “selvværd” kan gøre for dig - det vil jeg meget gerne
fortælle dig. De kan nemlig gøre ikke så lidt (man er vel nordjyde :-))
Jeg vil vove den påstand at selvværdet kan skabe den bedste og den værste udgave
af det liv du lige nu er igang med at leve. Læs nedenfor hvordan hhv. et lavt og et
godt selvværd kan påvirke dit liv - pas på, du får måske et chock!!!

Hvad er selvværd og hvorfor betyder det så meget at dit selvværd har det godt? Dit selvværd er sådan set din kerne. Hvorfra alting udspringer. Hvis den kerne er i stykker, oplever man typisk en dyb tvivl på en selv. Endda en form for sorg, som kan være svær at definere... Man kan opleve problemer i forhold til andre mennesker. At forhold bare ikke rigtig fungerer. Man kan føle sig udnyttet. Misforstået. Og træt... meget, meget træt. Af at tænke og prøve. Kan du nikke genkendende til noget af dette? Så er dette forløb lavet, netop til dig. Her vil jeg guide dig igennem et personligt forløb.

Lavt Selvværd medfører:

  • Negative tanker om dig selv -> negative følelser omkring din person - den du
    er, det du gør og det du kan. Det kan f.eks. se således ud:
  • “Jeg er ikke så spændende/ dygtig som andre -> jeg føler mig mindre værd ->
    jeg må præstere mere end de andre/ kompensere for mine fejl og mangler,
    ved at gøre mere, skynde mig, tilfredsstille andres behov og ønsker. Jeg er
    nødt til at sætte andres behov før mine egne.
  • Det kan også være der er noget du har lyst til at gøre, men tænker at du ikke
    tør/kan. Du tager ikke chancer, fordi du tænker det sikkert vil gå galt/ at du vil
    blive til grin/ at andre opdager hvor uduelig du i virkeligheden er. Det betyder
    intet mindre end, at vores lave selvværd forhindrer os i at følge vores drømme
  • og måske i at gøre noget vi er brand dygtige til, fordi vi kommer til at sætte
    vores lys under en skæppe.
    Mange fantastiske evner og projekter er taget med i graven, alene pga.
    manglende selvværd (= tro på og mod til) til at føre det ud i livet.
  • Eks: En af mine klienter er en rigtig dygtig psykoterapeut. Hun vil gerne starte
    op selvstændigt, men er ikke sikker på at hun kan. Hun vil gerne holde
    foredrag og har mange gange været ved at booke et foredragslokale, men
    finder hele tiden på undskyldninger, som gør, at hun må udskyde det. Sådan
    havde det stået på i årevis, før hun begyndte at arbejde på sit selvværd…
    hele tiden stødte hun på “undskyldninger” for at holde sig selv tilbage. For
    ikke at løbe den risiko. At løbe en risiko kræver et godt selvværd, fordi det
    kræver mod.
  • Et lavt selvværd øger din risiko for et liv som “like-hunter”. Dvs. at det at få
    “likes” på facebook, eller følgere på instagram kan blive som en besættelse
    for dig. Du bliver meget påvirket i hhv. positiv og negativ retning, alt efter hvor
    mange likes og følgere du har. Det at opnå likes/ følgere kan blive et mål i sig
    selv og derved komme til at styre dit liv og din adfærd mere end du selv gør -
    du bliver pludselig styret af ydre faktorer/ andre - frem for at blive styret af
    dine værdier, ønsker, behov, intuition og følelser (altså dig) . Du tænker mere
    på hvad der vil se godt ud på facebook, end på hvad du har “lyst” til. Du
    glemmer at være til stede i dit liv.
  • Når selvværdet er lavt, fejltolker vi let andre menneskers hensigter (ikke til det
    positive), vi bliver nærtagende, bliver let sårede og/eller havner i “offertanker/
    følelser” (her hvor noget er synd for dig). Her er et eksempel på
    hvordan det kan se ud:
  • En af mine klienter, en ung, smuk og intelligent kvinde har mange gange
    tænkt tilbage på en episode, hvor hendes veninde havde grinet af hende og
    smilende sagt “ej, det var en rigtig blondine bemærkning”. Min klient havde
    skammet sig og følt sig uintelligent. Hun var blevet dybt såret over den
    kommentar, som efterfølgende havde kørt ALT for meget i hendes hoved.
    Hun begyndte at tænke langt mere over hvad hun sagde, hvordan hun
    formulerede sig og var altid på vagt overfor tegn på, om hun lød dum, eller
    uintelligent. Da hun konfronterede sin veninde med situationen og veninden
    insisterede på, at hun elskede denne umiddelbare og sjove side af min klient,
    var hun ikke i stand til at stole på, at veninden virkelig synes hun var sjov -
    ikke uintelligent… Ikke før vi fik skabt et godt selvværd, hvorfra hun kunne se
    tilbage på episoden og se den for det den var - kærligt ment, ubetydelig og
    sjov.
  • Lavt selvværd afholder dig fra at være dig - at stå ved dine behov, dine
    ønsker og det du har lyst til. Med lavt selvværd vil du nemlig typisk navigere
    efter hvad andre synes du skal, hvad du er opdraget til, hvad din chef synes,
    hvad samfundet dikterer osv. Mange af de mennesker der kommer hos mig
    aner slet ikke hvem de egentlig er og hvad de vil… det har de aldrig tænkt på,
    tilladt sig at mærke og da slet ikke at navigere efter.
    Jeg oplever at mange er bange for at blive egoistiske af at arbejde med selvværd og
    til det kan jeg kun sige - ja, du bliver mere egoistisk, men på en rigtig, rigtig god
    måde - for både dig og din omverden… tænk hvis vi alle tog ansvar for vores eget
    velbefindende… hvor befriende ville det ikke være?
  • I stedet for at forvente at andre dækker vores behov, opfylder vores ønsker og
    ansporer os til at følge vores drømme, kan vi nemlig tage sagen i egen hånd.
    Vi kan selv - men det kræver et godt selvværd.
    Af andre problematikker som ofte følger i kølvandet på lavt selvværd kan jeg nævne:
  • dårlig løn, stress/ overbelastning, overvægt, dårligt arbejde, ukærlig partner,
    håbløshed og en følelse af at være et offer, fanget i et liv, man føler sig ude af
    stand til at ændre på… bare for at nævne lidt mere… måske du selv kan
    nævne andet du kan se selvværdet har indflydelse på?
  • Nu har jeg beskrevet livet som det kan se ud med et lavt selvværd. Jeg har tegnet et
    billede af nogle af de problematikker et lavt selvværd fører med sig. Nu kunne jeg
    tænke mig at fortælle dig lidt om, hvad et godt selvværd betyder for dit liv:

Livet med Godt selvværd:

  • Det kan egentlig siges ganske kort (men lur mig om jeg ikke nok skal få
    skrevet en del alligevel :-)).
    Når selvværdet er godt, er livet godt. Relationerne er velfungerende og du er
    glad, rolig og afbalanceret (det meste af tiden)… og hvorfor så det?
  • Fordi du tager vare på dig selv - du praktiserer selvomsorg: tager dig af dine
    behov, stiler mod at opnå dine ønsker og har modet til at forfølge dine
    drømme.
  • Du piller ikke dig selv ned med destruktive tanker - du bakker dig selv op.
  • Du bruger det du ved du kan og gør det du er god til - og beder om hjælp til
    resten (uden flovhed eller skam).
  • Du tager chancer og stoler på dine evner til at løse problemerne som de
    opstår.
  • Når du træffer valg gør du det ud fra din (egen) mavefornemmelse, med en
    opmærksomhed på dine egne værdier.
  • Du ved du kan - du kan se dine evner og dine potentialer, (lige så tydeligt,
    som du ser disse bogstaver :-)).
  • Du er ikke bange for at stå frem, for at blive set, målt og vejet (du ved jo at der
    er noget godt at vise verden - ikke perfekt, men godt).
  • Du er i kontakt med dig selv - din mavefornemmelse, din intuition og dit hjerte
    (dine 3 ekstra hjerner), så derfor ved du hvad der er rigtigt og forkert for dig.
    Du behøver ikke at navigere efter andres meninger og behov - du har dine
    egne (og du er ikke bange for at stå ved dem).
  • Du siger fra, når der er noget eller nogen der ikke er godt/gode for dig.
  • Du skaber gode ting og oplevelser for dig selv i dit liv - dine tanker er positive
    og konstruktive, derfor skaber du et positivt og konstruktivt liv, fordi du
    begynder at navigere efter det positive og tiltrække det… du tænker måske at
    det lyder naivt? For godt til at være sandt? Vil du være villig til at lade det
    komme an på en prøve?
    So far har jeg aldrig set negative tanker skabe et godt liv… men positive,
    støttende og konstruktive tanker - de sparker r.. kan jeg godt hilse og sige.
  • Når dit selvværd er godt, kommer du sjældent til at fordreje virkeligheden,
    hvilket har en kæmpe positiv effekt i dine sociale relationer. Din tolkning af
    det der foregår vil selvfølgelig fortsat være din tolkning, men den vil være
    langt mere positiv og realistisk - og altså skabe langt mindre drama - i og
    omkring dig.
  • Når du støder på mennesker, job, situationer eller andet i dit liv, som ikke gør
    noget godt for dig, vil du ikke sætte dig og få ondt af dig selv - du vil handle
    dig ud af det, skridt for skridt - fordi du ved du kan og stoler på at du er det
    værd!!!
  • Kan du se hvad jeg mener - når selvværdet er godt har vi det godt - fordi vi er
    bevidste om og i kontakt med vores styrker, vores potentialer og fordi vi bliver
    mere ligeglade med hvad andre tænker og mener (på en god måde).
    Jeg håber du er klar til, at lade mig guide dig på vejen hertil - og nej, sådan er det
    ikke kun for andre, sådan kan det også blive for DIG.

Kærligst
Mette


Modulpakke 1:

Modul 1:

Modul 1 er fyldt til bristepunktet med basal viden om særlig sensitivitet, samt selvværd. Alt det du har behov for at vide og få afdækket, for at komme godt og sikkert fra start.
Vi skal på opdagelse i dit selvværd og hvorfor det er som det er, den dag i dag.
Vi er nemlig nødt til at have viden om vores udgangspunkt og vide hvorfor det er
som det er, før vi kan bevæge os videre herfra.

Hvor kommer mit selvbillede fra? Hvordan er det blevet skabt og af hvem?

  • Hvad er selvværd og hvad betyder det at have et godt eller lavt selvværd?
  • Hvor kommer mit lave selvværd fra og hvordan påvirker det min måde at
    møde andre og verden på?
  • Status: hvordan står det til med mit selvværd lige nu?
  • Hvad består et godt selvværd af - hvad er de basale “ingredienser”?
  • Hvordan kan jeg komme i gang med at forbedre mit selvværd allerede i dag?

Det og meget mere får du svar på i modul 1 af Skudsikkert selvværd.
Vi skal bl.a. arbejde med de to arbejdsark “fundamentet for selvværd” , samt “mit
indre venskab” , som selvfølgelig vil være vedhæftet videoen.
Herudover går vi også allerede i modul 1 i gang med de konkrete øvelser, som er en
stor del af rejsen mod et bedre selvværd. Uden handling kommer vi ikke nogen
vegne, så du bliver allerede nu præsenteret for 2 øvelser, som sætter gang i din
rejse.

modul 2:


I dette modul skal vi på opdagelse i din personlighed. Nærmere betegnet din
sensitivitet. Hvorfor ikke bare starte på at opbygge selvværd med det samme?
Før vi kan opbygge det solide og sunde selvværd, er vi nødt til at have noget at
bygge det af - nemlig alle de elementer du som menneske består af. Din
personlighed, dine evner, dine værdier, ønsker og erfaringer - alt hvad du er. På godt
og på skidt.

Dette modul og de følgende 3 moduler er derfor tilrettelagt, så du lærer dig selv rigtig
godt at kende, før vi bevæger os videre. Du lærer dine styrker at kende og du lærer
at se på dine udfordringer og forholde dig realistisk (og omsorgsfuldt) hertil.
Når man er et særligt sensitivt menneske kan det være svært at leve i vores
moderne, travle og hektiske verden, uden kendskab til det sensitive. Kender man
ikke sin sensitive side, vil man ofte komme til at forvolde skade på sig selv - typisk
ved at overskride sine egne grænser/ ikke lytte til og tage hensyn til sine behov -
igen og igen.
Mange særligt sensitive oplever derfor udelukkende “bagsiden” af medaljen - dvs.
alle ulemperne ved at være særligt sensitiv. Når vi er overstimulerede fungerer vi
nemlig ud fra “værste udgave af os selv”.
I dette modul skal vi på opdagelse i både de styrker som din sensitivitet medfører,
men også ulemperne.

At kende sig selv, acceptere det du indeholder og få øje på det bedste i den “pakke”
du er - er et stort og vigtigt skridt på din rejse mod bedre selvværd.

Vi skal bl.a. arbejde med øvelserne:

  • “Sensitivitetsprofil”,
  • “Solskinsven”,
  • “Fordele og ulemper ved at være særligt sensitiv”

Modulpakke 2:

modul 3:

I dette modul skal du endnu mere på opdagelse i hvem du er. Vi skal se på hvem og hvad der har formet dig undervejs i dit liv. I din barndom, din ungdom og dit
voksenliv.

Jeg vil med en række spørgsmål åbne dine øjne for hvordan dit selvbillede er blevet
skabt og hvem/ hvad der har været med til at skabe det.
Når det bliver tydelig for dig, at langt de fleste af de tanker du tænker om dig selv
stammer fra menneskerne omkring dig og deres syn på dig og handlinger overfor
dig, bliver det nemlig også pludselig muligt at vælge dem fra. Sige “farvel og tak, dig
har jeg ikke brug for længere”.
Der er nemlig ikke nogen grund til at bære rundt på tankemønstre som er destruktive
for dit selvbillede - og dermed selvværd, hvis de ikke engang er hverken sande eller
konstruktive for dig.

Du vil komme til at arbejde med følgende arbejdsark, som selvfølgelig er vedhæftet i modulet:

  • “Selvsikkerhed”
  • “Mine personlighedstræk”
  • “Spejlet”

modul 4:

I dette modul skal vi arbejde med del 2 af “Hvem er jeg”.
Det skal vi, fordi det som sagt er alfa omega, at vi kender os selv - rigtig godt. Hvem
kan elske nogen man ikke kender?

Derfor vil jeg i dagens modul guide dig til at blive bevidst om dine:

  • værdier
  • ønsker
  • behov

Når du er bevidst om dit værdimæssige fundament, dine behov (også ud over de
basale - de behov vi har for at have et godt liv) og dine ønsker, er du langt bedre
stillet, ift. at træffe gode beslutninger for dig selv og hermed arbejde dit liv i den retning, som passer bedst til dig. Et liv fyldt med glæde og overskud.

Modul 5:

I dette modul skal du fordybe dig endnu mere i hvem du er som menneske, men nu
bevæger vi os mere over i, at gå på opdagelse i dine ressourcer - altså de styrker og
kvaliteter du som menneske besidder. Og hvem ved - måske gemmer der sig en masse
godt derinde, som i lang tid har været overset, eller aldrig set? - Det ville være
ærgerligt og den risiko skal vi ikke løbe :-)... Vi skal have støvet guldet af, så det kan skinne :-)

I dagens modul skal du bruge følgende arbejdsark:

  • Ressourcearket

Modulpakke 3:

I denne modulpakke skal vi arbejde med dine tanker.

Dine tanker er uhyre vigtige for det liv du lever og hvordan du har det. Dine tanker er i MEGET høj grad med til at definere om du er lykkelig eller ulykkelig - for at stille det skarpt op. Dine tanker former din virkelighed - man kan sige:

“du bliver hvad du tænker”

Eller dit liv bliver sådan som du tænker om det…

Modul 6:

I dette modul vil du lære en masse om dine (måske ubevidste) overbevisninger, som er de grundantagelser vi har om os selv, om andre mennesker og om verden. Vores overbevisninger er typisk ubevidste (indtil vi får gravet dem frem og kigget på dem), men alligevel påvirker de i høj grad vores mere bevidste tanker, som igen påvirker vores følelser og handlinger.

Er vores overbevisninger positive eller negative? For at få svar herpå, skal du kigge på dit liv og dig selv - kan du lide det du ser?

Hvis svaret er “Ja”, så har du typisk overbevisninger som “arbejder med dig”/ som er positive, konstruktive og støttende.

Er svaret “nej”, så er dine overbevisninger sandsynligvis destruktive og negative.

Det gode er, at overbevisninger kan ændres - og det er netop det jeg vil lære dig i dette modul. Når vi ændre vores overbevisninger, ændres vores liv. Det er simpelt, men ikke helt så let. det kræver træning, af hjernen - det jeg også kalder "positiv hjernevaskning"

Du vil få adgang til arbejdsarkene:

  • “Tankerne”

  • “Omfokusering”

  • Alternative tanker”

Modul 7:

De færreste mennesker er bedvidste om den energi der er i vores ord - de ord vi vælger at anvende om os selv, andre og vores liv. I dette modul ser vi nærmere på "fortællingernes magt" - hvordan vi med de fortællinger vi fortæller om os selv og vores liv, i høj grad påvirker om vi har det godt med os selv/ i vores liv, eller ej.

Vi skal igang med at se på forskellen mellem "offer" og "mester" - stadig vha. at bruge vores tanker og se på, hvor vi har vores fokus. Du vil lære at vende dit fokus og ændre på dine fortællinger, så dine ord støtter og bygger dig op, frem for at hæmme eller trække dig ned.

Modulpakke 4:

modul 8:

I dette modul vil jeg præsentere dig for dine følelser. Du kender dem sikkert godt - troede du... men hvad mange ikke er klar over er, at vores følelser faktisk forsøger at kommunikere til os. De er der altså ikke for at behage eller genere dig, men for at fortælle dig om, om det der sker i dit liv lige nu, er godt eller skidt for dig - og på hvilken måde.

For at kunne navigere konstruktivt ift. vores følelser, er vi nødt til at lære at forstå hvad de prøver at sige, og det er netop det jeg guider dig igennem her i modul 8.

Dette er en modulpakke som er lidt anderledes end de andre. Det indeholder nemlig kun én video og ingen arbejdsark, derfor er prisen også justeret herefter :-) Jeg glæder mig til at vise dig vejen til et langt mere harmonisk liv, hvor du ved hvad dine følelser fortæller dig og hvorfor.  

Modulpakke 5 :

modul 9:

I modul 9 skal vi arbejde med

modul 10:

Modul 11: